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长跑后的注意事项有哪些?长跑后要注意什么?[图]

发布时间:2019-10-09 16:17:34 编辑:笔名

长跑是一种很常见的锻炼方式,很多人每天都会进行长跑,长跑对人的要求其实也挺高的,看似长跑好像很简单,但是要真的坚持下来可是不容易的,在长跑的过程中有很多要注意的地方,这样才能起到更好的效果,那长跑后的注意事项有哪些?长跑后要注意什么?

1、不宜立即蹲坐休息

跑完后,不要立即蹲坐休息。因为在跑步中人体全身上下都得到活动,跑完后应该让身体各部位慢慢放松下来。因此可以在跑完后漫步或者慢跑几百米,再做压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚等整理活动,使肌肉充分放松。

2、跑后喝淡盐水

因为长跑是项运动量特别大的运动,运动中肠胃的血流量很少,立马喝水不易吸收,而且对胃肠功能有影响。因此在长跑完成后休息5-10分钟,再饮用淡盐水或温开水,分多次喝,不要一次喝太多。避免喝凉水或冰冻饮料。这是由于长时间的跑步,身体心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态,运动后人体消化系统也仍处于抑制状态。如果这时体内突然进入凉水或者冷饮被降温,血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱,严重影响内分秘活动,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

3、注意保暖

在长跑之后,不要因为出了很多汗就不注意保暖的问题。要知道出汗之后被风吹是最容易感冒的,长跑过后最好能尽快的换掉汗湿的衣服。

4、不要洗冷水澡

在长跑之后,由于体表的毛细血管扩张,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。长跑后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,导致抵抗力降低,从而引起疾病。同时也要注意长跑之后洗澡的时间。长跑之后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

5、长跑后适合吃的食物

(1)浆果

在经过长跑之后,肌肉经过练习后可能会出现轻微撕裂,导致双腿酸痛。而浆果富含高纤维和维生素都是有利于身体的自我修复的。

(2)低脂酸奶

酸奶富含蛋白质,对于长跑后的肌肉生长和恢复是非常有益的。

(3)三文鱼

三文鱼是很好的蛋白质来源,而且包含了有利于心脏健康的的欧米茄3脂肪酸,在一定程度上可以防止发炎,预防疾病。

(4)海带

因为运动中身体会出现大量乳酸,呈酸性。在长跑后可以吃一些碱性食物。而海带被称为“碱性食物之冠”,吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳,同样是很有益处的。

6、温馨提醒

长跑的好处有很多,它还可以培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。所以说长跑的好处多多,为了自己的身体健康经常参加一些体育锻炼吧。

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